wiec jesli dobrze rozumiem,redukcja trwa dopiero 1 tydzien? warto pamietac,ze najlepszy czas na aeroby to rano na czczo,bezposrednio po treningu silowym lub przyjamniej 2 godziny po spozytym posilku. co do kreatyny,zalezy od jej formy monohydrat jest znany od tego,ze lubi zaciagnac wode. wrzucilbym troche na luz,troche cierpliwosci. 2kg w tydzien [...]
Zrób dietę w swoim dzienniku żywieniowym i dopiero dodaj tutaj. Po treningu dobrze abyś zjadł ten posiłek z godziny 10. Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2013-07-03 11:39:03
[...] do tycia nie chcialbym sie znowu zalac. Zalezy mi, na wzroscie masy miesniowej przy jednoczesnej redukcji pozostalej jeszcze tkanki tluszczowej - glownie brzuch. Myslalem o orbitreku, 20-30min po treningu, jednak zdaje sobie sprawe, ze spowodowaloby to utrate nie tylko tluszczu a i miesni. Zdecydowalem sie na squasha 2 godziny w tygodniu.
[...] program stawia wyraźnie całkowitej matrycy z pokarmu, żywienia i instruktażu targetted celów, szansa nic nie pozostawiają, do każdego jednostek. Żadna potrzeba, wystarcz godziny, które zapytują co, brać, z którym, stać przed półką, co, każdy program jest całkowity. Cybergenics, oryginał i to najlepsi! -------------------- Cybergenics [...]
[...] Przepraszam jeszcze jedno. Fraga biję na czczo a jak jest z tym ghrp i cjc. Jesli przybiję przed i po treningu to kiedy zjesć posiłek? Jesli przyjmiemy że ghrp działa dwie godziny i powoduje głód to posilek jem jeszcze póki on działa i właśnie o to chodzi (bo nie mogę skumać co gadają na youtubie) czy posiłek jest wymagany czy muszę się go [...]
Hmmm ... moje sugestie ... wylicz sobie mniej wiecej o ktorej godzinie bedziesz jadl poszczegolne posilki ... tak żeby mniej więcej odstep pomiędzy nimi był 2 / 2,5 godziny ... co powinno dawać około 5 posiłków dziennie ( załóżmy : śniadanie godzina 7:00 , 2 śniadanie około 10:00 ( ja mam dodatkowo w szkole stołówkę na której jem obiad pełny o [...]
[...] tego poważnie czyli: dieta,trening,suplementy (te podstawowe)+ te suple 'prozdrowotne' , osłonki, odblok, badanie lekarskie i 0 alkoholu i nie olewanie diety to wszystko jest OK! Ale przecież każdy małolat biorący koks to robi tak: kupuje 100 tabsów mety, ćwiczy codziennie klate+bica po 2 godziny i tyle. 0 wiedzy o suplementacji, treningu itd.
Zapotrzebowanie wynosi tyle samo co spożywane jedzenie jeśli nie wyolbrzymiłem niektórych rzeczy. Trudno mi ocenić ile spalam kcal na treningu SW.Trwa on półtorej godziny. Raz jest lekko a raz jest prawdziwy zajazd. Póki co postanawiam zostać na tylu kcal i zobaczyć czy waga w ogóle ruszy. Wcześnie podlało mnie trochę fatem od jedzenia [...]
f***master> zakwasy - kw. mlekowy wynik oddychania komórkowego. A to nie jest tak, ze kwas mlekowy jest odprowadzany z miesni w ciagu godziny, dwoch po treningu, a to co potocznie jest nazywane "zakwas" jest procesem odbudowy mikrouszkodzen miesni (superkompensacja)?
FBW 2 godziny i 2 razy w tygodniu? hmmm zdecydowanie do popracy;-) lepiej juz zrobic 4 treningi intensywne i po godzinie w tygodniu. rozbic cwiczenia na tylek na 6-8 cwiczen i wykonac po 2 na sesje jak juz tak sie skupiasz na tej partii ciala. w ten sposob niestety za duzo mozesz nie osiagnac, czasem nie liczy sie objetosc treningu a jego [...]
@rmxxx , ja robiłem zawsze po treningu aeroby 10-20min na rowerku stacjonarnym + od godziny 18 0g węgli, tylko białko i ew. tłuszcze pochodzące z ryb :) Nie zalało mnie wodą, przytyłem 3 kg oraz zrzuciłem 3-4cm w pasie przez 6tyg. Dawki metanabolu 30mg ed , 2-3g białka na kgmc.
Zawsze można było by coś na własną rękę zorganizować, albo robić zżuty raz w tygodniu i wynajmować coś na przynajmniej 2-3 godziny. To jest pierwsze rozwiązanie a drugie gdzieś w niezrzeszonym miejscu ćwiczyć, maty nie są koniecznie potrzebne. Ostatnim wyjściem jest pogadać z jakimś trenerem który prowadzi jakieś treningi na dużej sali i płacić mu [...]
[...] :) nikt Ci tu nie powie czy nauczysz się dobrze boksować - w dwa lata, trzy, dziesięć, bo po prostu nie sposób tego określić. Zawsze będziesz od kogoś gorszy ale znajdzie się ktoś, od którego Ty będziesz lepszy :) więc najlepiej łapać za rękawice! Co do treningu indywidualnego - jako dodatek zawsze spoko, chociaż 160 za dwie godziny to sporo..
Na ergonometrze czy zumbie nie zbudujesz sylwetki, u mnie na siłowni kobitki biegają od maszyny do maszyny, orbitrek, rowerek, bieżnia i tak 2 godziny a efekty zerowe. Chociaż minimum treningu siłowego by się przydało raz w tygodniu
[...] bananami. Posiłek V - 18:30 Ryż lub kasza - 100g Pierś z Kurczaka lub jakaś ryba - 100g OK Posiłek IV - 19 Tutaj mam problem i proszę o rade. chcesz jeść kolejny posiłek pół godziny po poprzednim? Posiłek nocny 80g twarogu i oliwa z oliwek 10g OK Dana dieta bez tego 1 posiłku spelnia 3050 kcal. Coś mi się wierzyć nie chce w te kalorie i BTW/kg [...]
[...] treningiem 3-4g a glutaminę po treningu w ilości ok. 5g ale to już kosztuję bo dodatkowo glutaminę albo bcaa dobrze jest jeszcze w takiej samej dawce przyjmować rano pół godziny przed posiłkiem, co do glukozy i fruktozy to raczej kup carbo do nie narazi cię w takim stopniu na ryzyko otłuszczenia i do kreatyny jest jednak lepsze i bierz mnirj [...]
Nie polecam spożywać gainera w innych porach niż przed/po intensywnym treningu. Nie przejmuj się tym, że zbyt duża ilość posiłków przyspieszy tempo Twójego metabolizmu. To błędne założenie, jedz tak często jak musisz by dostarczyć odpowiednią ilość kalorii (co 2-3 godziny).
[...] ze względu na kiepską syt.finansową: zaraz po treningu glukoza z wodą - 2 łyżki (Missy poradziła mi do tego dodać łyżkę odżywki,ale kończy mi się owa i oszczędzam ją na razie) w ciągu godziny po - omlet z 4 jaj,w tym tylko 2 żółtka,garśc owsianych,1-2 banany,otręby,na wierzch rodzynki. albo jak akurat są na obiad,to kotlety mielone i kasza:)